通常跳繩一天跳500-1000個能達到減肥的效果，建議減肥人士根據自身情況選擇運動計劃。
對于減肥人士而言，每天跳繩500-1000個可使身體進入能量被消耗狀態(tài)，加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。跳繩過程中，全身多部位的肌肉參與運動，增加了能量的消耗。但是，具體跳繩數量需結合個人身體狀況、運動基礎等因素，通常認為每天跳繩500-1000個能達到較為理想的減肥效果。如果體質較好、運動經驗豐富，可以適當增加跳繩的次數，等身體適應后再繼續(xù)增加數量。同時，減肥不能僅依靠跳繩，還需合理飲食。減肥人士應減少食用高熱量、高脂肪食物，如巧克力、烤串等，適量食用富含膳食纖維的食物，如芹菜、蘋果等，減肥效果更顯著。
日常生活中，減肥人士跳繩時要選擇合適的鞋子，減輕對腳部的沖擊。