鍛煉肺活量和肺功能可通過有氧運(yùn)動、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日常習(xí)慣調(diào)整及專業(yè)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體健康狀況循序漸進(jìn)。
1、有氧運(yùn)動
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性有氧運(yùn)動能增強(qiáng)心肺耐力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，強(qiáng)度以微微氣喘但能正常對話為宜。游泳時(shí)水壓對胸腔的壓迫可額外鍛煉呼吸肌。
2、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，每天練習(xí)10分鐘。吹氣球訓(xùn)練可通過抵抗呼氣阻力增強(qiáng)肺活量。專業(yè)呼吸訓(xùn)練器如三球儀也能量化訓(xùn)練效果。
3、力量訓(xùn)練
俯臥撐、引體向上等上肢力量訓(xùn)練可強(qiáng)化胸廓周圍肌肉群。重點(diǎn)鍛煉胸大肌、背闊肌等與呼吸相關(guān)的肌群，每周2-3次，每組8-12次。
4、日常調(diào)整
避免久坐，每小時(shí)起身活動5分鐘。唱歌、大笑等自然深呼吸活動可被動鍛煉肺功能。戒煙并減少二手煙暴露，煙霧會直接損傷肺泡。
5、醫(yī)療干預(yù)
慢性肺病患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用呼吸康復(fù)訓(xùn)練。肺功能嚴(yán)重下降者需配合支氣管擴(kuò)張劑如沙丁胺醇?xì)忪F劑、異丙托溴銨噴霧劑等藥物改善通氣。
鍛煉期間應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入，避免極端溫度環(huán)境運(yùn)動。合并心肺疾病者需先進(jìn)行專業(yè)評估，運(yùn)動中若出現(xiàn)胸痛、眩暈應(yīng)立即停止。長期吸煙或接觸粉塵者建議定期進(jìn)行肺功能檢查，結(jié)合飲食補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化營養(yǎng)素有助于保護(hù)肺組織。