兒童開燈睡覺可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量下降、視力發(fā)育異常、褪黑素分泌抑制及潛在肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。
1、晝夜節(jié)律紊亂
夜間光線會(huì)干擾人體生物鐘，抑制松果體分泌褪黑素。兒童視網(wǎng)膜對(duì)光線敏感，持續(xù)光照可能導(dǎo)致入睡困難、早醒或頻繁夜醒。長(zhǎng)期晝夜節(jié)律紊亂可能影響生長(zhǎng)激素分泌周期，建議家長(zhǎng)使用遮光窗簾并逐步調(diào)暗睡前環(huán)境光線。
2、睡眠質(zhì)量下降
光線通過視網(wǎng)膜刺激大腦皮層，使兒童難以進(jìn)入深度睡眠階段。淺睡眠狀態(tài)持續(xù)可能導(dǎo)致白天注意力不集中、情緒煩躁。部分兒童可能出現(xiàn)夜間驚醒后因光線刺激難以再次入睡，建議睡前1小時(shí)關(guān)閉所有光源。
3、視力發(fā)育異常
嬰幼兒期是眼球發(fā)育關(guān)鍵階段，持續(xù)夜間光照可能改變眼軸生長(zhǎng)速度。研究顯示長(zhǎng)期暴露于睡眠光源的兒童近視發(fā)生概率增高，可能與多巴胺代謝途徑受干擾有關(guān)。建議夜間保持完全黑暗環(huán)境，必要時(shí)使用眼罩。
4、褪黑素分泌抑制
波長(zhǎng)460-480nm的藍(lán)光對(duì)褪黑素抑制效應(yīng)最強(qiáng)，而電子設(shè)備及LED燈多含該波段光線。褪黑素不僅調(diào)節(jié)睡眠，還具有抗氧化、免疫調(diào)節(jié)功能。家長(zhǎng)應(yīng)避免兒童睡前使用電子設(shè)備，臥室建議選擇暖色系低照度夜燈。
5、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示持續(xù)光照會(huì)改變脂肪代謝相關(guān)基因表達(dá)。兒童期晝夜節(jié)律紊亂可能通過影響瘦素、胃饑餓素等激素水平，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)異常。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)開燈睡覺兒童超重概率更高，建議培養(yǎng)關(guān)燈睡眠習(xí)慣。
建立良好睡眠習(xí)慣需家長(zhǎng)持續(xù)引導(dǎo)，包括固定就寢時(shí)間、睡前避免劇烈活動(dòng)、保持臥室安靜黑暗等。對(duì)于已經(jīng)形成開燈睡眠依賴的兒童，可采用漸進(jìn)式調(diào)暗法，每周降低夜燈亮度直至完全關(guān)閉。若出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙或生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，應(yīng)及時(shí)就診兒童保健科或睡眠?？啤Ｈ粘Ｗ⒁庋a(bǔ)充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促進(jìn)褪黑素合成。