脖子睡疼了可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由肌肉勞損、落枕、頸椎退變、頸部受涼、枕頭不適等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或俯臥壓迫頸部，建議采用仰臥位并將枕頭置于頸后凹陷處，保持頸椎自然曲度。選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕，避免使用過(guò)高、過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭。睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，防止空調(diào)直吹導(dǎo)致肌肉痙攣。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松斜方肌。若疼痛劇烈可冷敷15分鐘后再熱敷，減輕炎癥反應(yīng)。
3、適度活動(dòng)
緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習(xí)3組。避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作，工作時(shí)每隔1小時(shí)做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣明顯時(shí)可服用鹽酸乙哌立松片，配合麝香壯骨膏局部貼敷。用藥期間避免飲酒及駕駛車輛。
5、物理治療
經(jīng)久不愈者可嘗試超聲波治療、紅外線照射或牽引療法，改善頸椎間盤壓力。中醫(yī)推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連組織，針灸選取大椎穴、肩井穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)。嚴(yán)重頸椎病需考慮頸托固定或手術(shù)治療。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，辦公時(shí)保持顯示器與視線平齊。睡眠環(huán)境溫度維持在22-26℃，睡前可飲用溫牛奶幫助肌肉放松。若伴隨上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出或椎動(dòng)脈供血不足等問(wèn)題。急性期疼痛緩解后，建議進(jìn)行頸深屈肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。