每天感覺渾身乏力困倦可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
一、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，引發(fā)疲勞感。建議固定作息時間，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。若伴有失眠癥狀，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等藥物輔助睡眠。
二、營養(yǎng)不良
飲食中缺乏鐵元素、維生素B12或優(yōu)質(zhì)蛋白會影響能量代謝。日常需保證攝入瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等食物，必要時遵醫(yī)囑補充蛋白粉、維生素B族片、葡萄糖酸亞鐵口服液等營養(yǎng)制劑。
三、心理壓力
持續(xù)焦慮或抑郁狀態(tài)會消耗大量心理能量，表現(xiàn)為身心俱疲。可通過正念冥想、規(guī)律運動釋放壓力，若情緒持續(xù)低落需尋求心理咨詢，醫(yī)生可能建議使用舍曲林片、帕羅西汀片、氟西汀膠囊等抗抑郁藥物。
四、貧血
缺鐵性貧血或巨幼細胞貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降。通常伴隨頭暈、面色蒼白等癥狀，可能與慢性失血、吸收障礙有關(guān)。需遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、葉酸片、維生素B12注射液等藥物，并增加紅肉、菠菜的攝入。
五、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低機體代謝率，常見畏寒、體重增加等表現(xiàn)。多與自身免疫損傷、碘代謝異常相關(guān)，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、益康膠囊等藥物，并定期監(jiān)測激素水平。
建議保持規(guī)律作息并確保每日7-8小時睡眠，飲食注意葷素搭配且多攝入牛肉、雞蛋、西藍花等富含鐵與B族維生素的食物，每周進行3-5次如慢跑、瑜伽的中等強度運動，若疲勞感持續(xù)兩周以上或伴隨發(fā)熱、體重驟變需及時就診內(nèi)分泌科或全科醫(yī)學(xué)科，日常生活中應(yīng)避免過度飲用咖啡因飲料，午間可安排20分鐘短休但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。