三歲寶寶每日主食攝入量一般為100-150克，搭配適量蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。具體飯量需結(jié)合個(gè)體活動(dòng)量、生長發(fā)育需求及消化能力調(diào)整。
三歲幼兒處于快速生長期，每日能量需求約為1200-1400千卡。主食以軟米飯、饅頭等易消化碳水化合物為主，每餐約30-50克，可分3次正餐加1-2次點(diǎn)心。蔬菜每日應(yīng)達(dá)到150-200克，優(yōu)先選擇胡蘿卜、西藍(lán)花等深色蔬菜，可分次切碎拌入主食。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括雞蛋1個(gè)、魚肉禽肉50-75克或豆腐80-100克，建議采用蒸煮等清淡烹調(diào)方式。奶制品每日需保證350-500毫升，可選用配方奶、純牛奶或酸奶。需注意避免過量食用高糖高鹽零食，堅(jiān)果類食物應(yīng)研磨成糊狀以防嗆噎。觀察寶寶進(jìn)食后是否有腹脹、便秘等不適，定期監(jiān)測身高體重增長曲線是否在正常范圍內(nèi)。
家長應(yīng)培養(yǎng)固定進(jìn)餐時(shí)間，創(chuàng)造安靜愉快的進(jìn)食環(huán)境，允許寶寶自主決定進(jìn)食量。若持續(xù)出現(xiàn)拒食、體重增長緩慢或異常嘔吐腹瀉，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否存在貧血、食物過敏或消化系統(tǒng)疾病。日?？捎涗涳嬍橙沼泿椭t(yī)生判斷營養(yǎng)狀況，避免強(qiáng)迫喂食導(dǎo)致厭食行為。