月子20天通常不建議出門。產(chǎn)后20天身體仍處于恢復(fù)期，過早外出可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)或影響恢復(fù)。

產(chǎn)后20天屬于產(chǎn)褥期早期，此時(shí)子宮、會(huì)陰傷口及盆底肌尚未完全恢復(fù)。外出可能因體力消耗、溫差變化或接觸病原體導(dǎo)致傷口感染、感冒或盆腔器官脫垂。尤其剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦腹部傷口愈合需更長(zhǎng)時(shí)間，外出時(shí)顛簸或碰撞可能影響愈合。傳統(tǒng)坐月子強(qiáng)調(diào)避風(fēng)靜養(yǎng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也建議產(chǎn)后6周內(nèi)以居家休養(yǎng)為主，減少不必要的體力活動(dòng)。

若必須外出，需確保行程短于1小時(shí)、環(huán)境溫度適宜且有人陪同。外出前應(yīng)做好防風(fēng)保暖措施，避免前往人群密集場(chǎng)所，全程佩戴口罩降低感染風(fēng)險(xiǎn)。外出后需及時(shí)清潔雙手及會(huì)陰部位，觀察有無異常出血或疼痛。部分產(chǎn)婦因哺乳需求或緊急事務(wù)需短暫外出，但應(yīng)嚴(yán)格控制在30分鐘內(nèi)并避免提重物。

產(chǎn)后恢復(fù)期建議保持每日8-10小時(shí)睡眠，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量食用動(dòng)物肝臟幫助造血。室內(nèi)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每日2-3次，每次5分鐘。注意會(huì)陰清潔，惡露未凈時(shí)禁止盆浴。出現(xiàn)發(fā)熱、傷口紅腫或惡露異味應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后42天需返院復(fù)查子宮復(fù)舊情況，醫(yī)生評(píng)估恢復(fù)良好后再逐步恢復(fù)正?；顒?dòng)。