睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。牛奶中含有的色氨酸和鈣等成分可能對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，但并非對所有人群均有效。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。鈣元素則參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放過程，可能幫助緩解肌肉緊張。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過體溫調(diào)節(jié)機(jī)制產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜效果。部分人群在飲用后可能出現(xiàn)胃部不適或頻繁起夜，反而影響睡眠連續(xù)性。乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化道癥狀，更不適合睡前飲用。
建議有睡眠障礙者建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。可嘗試在晚餐后2小時飲用200毫升溫牛奶，觀察個體反應(yīng)。若長期存在入睡困難或早醒等問題，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。日?？膳浜馅は搿⑸詈粑确潘捎?xùn)練，避免依賴單一飲食調(diào)節(jié)方式。