漏尿可通過凱格爾運動、骨盆傾斜運動、橋式運動、深蹲運動、腹式呼吸運動等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、妊娠分娩、年齡增長、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等原因引起。

1、凱格爾運動

凱格爾運動通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強控尿能力。具體方法為收縮肛門及尿道周圍肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組。該運動適合產(chǎn)后女性或輕度壓力性尿失禁患者，需持續(xù)4周以上見效。運動時避免屏氣或腹部用力，專注盆底肌孤立收縮。

2、骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動能激活深層核心肌群協(xié)同盆底肌工作。仰臥屈膝后使腰部貼地，收縮腹部使骨盆向后傾斜保持5秒。每日3組每組10次可改善膀胱穩(wěn)定性。該動作對腰椎間盤突出患者需謹慎，傾斜幅度以無疼痛為限。

3、橋式運動

橋式運動通過臀肌與盆底肌聯(lián)動提升支撐力。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，頂峰收縮盆底肌3秒。建議早晚各做15次，配合呼氣上抬吸氣下降的節(jié)奏。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)減少腰部負荷，改用側(cè)臥抬腿替代。

4、深蹲運動

深蹲運動強化大腿內(nèi)收肌群輔助控尿功能。雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面，注意膝蓋不超過腳尖。每日2組每組8次能改善運動性尿失禁。關(guān)節(jié)炎患者可扶椅背減輕膝關(guān)節(jié)壓力，避免全蹲姿勢。

5、腹式呼吸運動

腹式呼吸通過膈肌訓(xùn)練減少腹壓對盆底的沖擊。吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮盆底肌并內(nèi)收腹部。每天練習(xí)5分鐘可調(diào)節(jié)排尿反射神經(jīng)。慢性阻塞性肺疾病患者需采用縮唇呼吸法控制呼氣速度。

鍛煉需持續(xù)3個月以上才能顯著改善漏尿癥狀，建議結(jié)合控制咖啡因攝入、定時排尿等行為調(diào)節(jié)。單次尿量超過50毫升或伴隨尿痛血尿時，應(yīng)及時排查間質(zhì)性膀胱炎、膀胱過度活動癥等疾病。重度壓力性尿失禁患者可考慮無張力尿道中段懸吊術(shù)等手術(shù)治療，但術(shù)后仍需堅持康復(fù)訓(xùn)練維持效果。日常避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作，肥胖者需配合減重以降低盆底負荷。