備孕爸爸需要注意調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、控制環(huán)境風(fēng)險、管理心理狀態(tài)、進行孕前檢查等方面。主要有戒煙戒酒、補充營養(yǎng)素、避免高溫環(huán)境、緩解壓力、篩查生殖系統(tǒng)疾病等關(guān)鍵措施。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精會影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降及DNA損傷。建議提前3-6個月徹底戒煙戒酒，避免被動吸煙環(huán)境。長期飲酒還可能引起睪酮水平降低，進一步影響生育能力。

2、補充營養(yǎng)素

重點補充鋅、硒、葉酸和維生素E等營養(yǎng)素。鋅參與精子生成，牡蠣、牛肉等食物富含鋅；硒能改善精子活力，可通過巴西堅果、海產(chǎn)品獲??；葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議每日補充400微克；維生素E保護精子膜完整性，葵花籽、杏仁是良好來源。

3、避免高溫環(huán)境

睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使陰囊溫度升高，抑制精子生成。建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免筆記本電腦直接放腿上使用，司機等職業(yè)需定時起身活動。

4、緩解壓力

慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，影響精子發(fā)生。可通過每周3次有氧運動、正念冥想或與伴侶溝通緩解壓力。睡眠不足同樣會降低睪酮水平，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

5、孕前檢查

需進行精液常規(guī)分析評估精子濃度、活力和形態(tài)，篩查衣原體感染等泌尿生殖系統(tǒng)疾病。若存在精索靜脈曲張，可能需顯微結(jié)扎手術(shù)。糖尿病、高血壓等慢性病患者需提前控制病情，部分藥物可能需調(diào)整。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，每周進行150分鐘中等強度運動如游泳、騎自行車，避免接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)。飲食上增加深海魚、深色蔬菜攝入，限制加工食品。與伴侶共同制定備孕計劃，定期溝通心理狀態(tài)。若精液檢查異?；騻湓谐^6個月未成功，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科。