冬天怕冷手腳冰涼可通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理、改善生活習(xí)慣等方式調(diào)理。這種現(xiàn)象可能與氣血不足、末梢循環(huán)不良、陽虛體質(zhì)等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量攝入生姜、羊肉、桂圓等溫補性食物有助于促進血液循環(huán)。避免生冷寒涼飲食，可飲用紅糖姜茶改善體寒癥狀。缺鐵性貧血患者需增加動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。
2、運動鍛煉
每日進行30分鐘快走、瑜伽等有氧運動能增強心肺功能。重點活動手指腳趾關(guān)節(jié)促進末梢循環(huán)，運動后及時保暖避免受涼。太極拳等舒緩運動適合陽虛體質(zhì)人群。
3、穴位按摩
每日按壓足三里、涌泉穴各3-5分鐘可溫通經(jīng)絡(luò)。艾灸關(guān)元穴能改善陽氣虛弱，配合搓揉手腳至發(fā)熱效果更佳。按摩前可用溫水泡手腳15分鐘增強效果。
4、中醫(yī)調(diào)理
腎陽虛者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，氣血不足適合十全大補湯。中藥足浴使用艾葉、紅花等藥材可驅(qū)寒溫經(jīng)。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后選擇合適方劑。
5、改善生活習(xí)慣
保證充足睡眠避免熬夜損耗陽氣，穿著保暖襪和手套防護四肢。冬季室溫維持在18-22攝氏度，避免久坐不動影響血液循環(huán)。戒煙限酒可減少血管收縮因素。
長期手腳冰涼伴隨頭暈乏力等癥狀時建議就醫(yī)檢查，排除甲狀腺功能減退、雷諾綜合征等病理性因素。日常可進行手足交替冷熱浴訓(xùn)練血管收縮功能，選擇吸濕排汗的保暖材質(zhì)衣物，避免穿緊身褲襪影響血液循環(huán)，保持樂觀心態(tài)有助于氣血運行通暢。