胳膊肌肉拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。
輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常7-14天可恢復(fù)。此時肌肉纖維僅有微小撕裂，通過充分休息、冰敷和適度拉伸可加速愈合。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需14-21天。這類損傷涉及部分肌纖維斷裂，需配合彈性繃帶固定并避免負(fù)重活動。重度拉傷可能出現(xiàn)劇烈疼痛和功能障礙，恢復(fù)周期可達(dá)21-30天。這種情況常見于肌肉完全斷裂或伴隨肌腱損傷，需醫(yī)療干預(yù)如超聲波治療或康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期間應(yīng)分階段進行功能鍛煉，初期以被動活動為主，后期逐步增加抗阻訓(xùn)練。營養(yǎng)攝入需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進肌肉修復(fù)。
胳膊肌肉拉傷后應(yīng)避免過早恢復(fù)劇烈運動，防止二次損傷?；謴?fù)期間可進行熱敷緩解僵硬，但急性期48小時內(nèi)需持續(xù)冰敷。若疼痛持續(xù)超過預(yù)期時間或出現(xiàn)異常聲響，需及時就醫(yī)排除骨折或神經(jīng)損傷。日常注意保持正確姿勢，運動前做好充分熱身，必要時使用護具保護肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。