感覺累可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期睡眠不足會導(dǎo)致身體無法充分休息，影響機(jī)體修復(fù)和能量恢復(fù)。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素缺乏可能導(dǎo)致能量代謝障礙。常見于挑食、節(jié)食人群，伴隨面色蒼白、頭暈等癥狀?？蛇m量增加紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵和維生素的食物攝入。

3、心理壓力

長期處于高壓狀態(tài)會持續(xù)消耗身體能量儲備，引發(fā)慢性疲勞?？赡馨橛薪箲]、失眠等表現(xiàn)。可通過正念冥想、有氧運動等方式緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、貧血

缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)疲勞。常見癥狀包括乏力、心悸、面色蒼白。可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵分散片等補(bǔ)鐵藥物。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、怕冷、體重增加。需通過甲狀腺功能檢查確診，可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物替代治療。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，保持適度運動如散步、瑜伽等有氧活動，飲食上保證優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，限制精制糖和咖啡因攝入。若疲勞癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、持續(xù)發(fā)熱等異常表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。