咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,屬于中樞神經(jīng)興奮劑,天然存在于咖啡豆、茶葉、可可豆等植物中,也可通過化學(xué)合成獲得。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發(fā)揮提神作用,能暫時驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。其作用機(jī)制包括抑制磷酸二酯酶使環(huán)磷酸腺苷積累,促進(jìn)腎上腺素分泌,從而加快心率、升高血壓。常見攝入來源有咖啡、茶、能量飲料、巧克力及部分藥物。人體對咖啡因的代謝速度存在個體差異,主要經(jīng)肝臟細(xì)胞色素P450酶系氧化代謝,半衰期通常為3-5小時。過量攝入可能導(dǎo)致心悸、失眠、焦慮等不良反應(yīng),每日攝入量建議不超過400毫克??Х纫蚓哂谐砂a性,突然停用可能出現(xiàn)頭痛、疲勞等戒斷癥狀。
建議通過控制每日咖啡因總攝入量來避免不良反應(yīng),優(yōu)先選擇早晨時段飲用含咖啡因飲品以減少對睡眠的影響。特殊人群如孕婦每日咖啡因攝入應(yīng)限制在200毫克以下,心血管疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。注意觀察飲用后是否出現(xiàn)心慌、手抖等不適癥狀,避免與酒精或其他興奮劑同服。可通過逐漸減少飲用量的方式降低依賴,同時保證充足水分?jǐn)z入以促進(jìn)代謝。
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