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胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別有哪些

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胸式呼吸和腹式呼吸的主要區(qū)別在于參與肌肉、呼吸深度及適用場(chǎng)景不同，胸式呼吸以肋間肌收縮為主，腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主。

1、參與肌肉

胸式呼吸主要依靠肋間肌收縮帶動(dòng)肋骨運(yùn)動(dòng)，使胸腔橫向擴(kuò)張完成氣體交換，呼吸時(shí)胸部起伏明顯。腹式呼吸則通過(guò)膈肌主動(dòng)下移增大胸腔垂直徑，同時(shí)腹肌放松使腹部隆起，呼吸時(shí)腹部活動(dòng)度更大。

2、呼吸深度

胸式呼吸多為淺快呼吸模式，單次通氣量較小，每分鐘呼吸頻率較高。腹式呼吸能調(diào)動(dòng)更多肺泡參與氣體交換，單次潮氣量可增加30%-50%，呼吸頻率相對(duì)緩慢，更有利于血氧飽和度的提升。

3、能量消耗

胸式呼吸需要持續(xù)調(diào)動(dòng)肋間肌等輔助呼吸肌群，單位時(shí)間耗氧量較高。腹式呼吸利用膈肌這一主要呼吸肌做功，相同通氣量下可減少10%-15%的氧耗，更適合長(zhǎng)期維持。

4、適用場(chǎng)景

胸式呼吸常見(jiàn)于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的代償性呼吸，能滿(mǎn)足快速換氣需求。腹式呼吸是平靜狀態(tài)下的理想呼吸模式，在冥想、歌唱、產(chǎn)后康復(fù)等場(chǎng)景中具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，能有效緩解焦慮情緒。

5、生理影響

長(zhǎng)期胸式呼吸可能導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，影響心肺功能。規(guī)律腹式呼吸能按摩腹腔臟器，改善消化功能，通過(guò)迷走神經(jīng)刺激幫助降低血壓，對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者尤為有益。

建議日?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，取仰臥位時(shí)在腹部放置輕質(zhì)書(shū)本，通過(guò)觀察書(shū)本起伏掌握正確呼吸節(jié)奏。呼吸模式轉(zhuǎn)換需循序漸進(jìn)，避免突然改變引發(fā)不適，合并呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸方式。保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)呼吸肌群協(xié)調(diào)性，游泳等運(yùn)動(dòng)能自然促進(jìn)腹式呼吸模式形成。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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