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運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛

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運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛通常是延遲性肌肉酸痛，主要由肌肉纖維微損傷和炎癥反應(yīng)引起，可通過(guò)休息、熱敷、按摩等方式緩解。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)微損傷，尤其是進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，這種損傷會(huì)引發(fā)局部炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致酸痛感。乳酸堆積雖然會(huì)在運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)引起肌肉疲勞，但通常在幾小時(shí)內(nèi)代謝完畢，并非第二天酸痛的主要原因。肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，之后逐漸緩解。適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步或游泳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解癥狀。補(bǔ)充足夠的水分和蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，但需避免過(guò)度拉伸疼痛部位。

極少數(shù)情況下，肌肉酸痛可能伴隨尿液顏色變深、全身無(wú)力等癥狀，這可能是橫紋肌溶解癥的征兆，需要立即就醫(yī)。劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力暫時(shí)下降，可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，若出現(xiàn)發(fā)熱或局部皮膚紅腫熱痛，需警惕感染性肌炎。長(zhǎng)期不緩解的肌肉酸痛合并關(guān)節(jié)腫痛，可能與自身免疫性疾病有關(guān)。某些藥物如他汀類降脂藥也可能引起肌肉損傷，若服藥期間出現(xiàn)異常酸痛需及時(shí)咨詢醫(yī)生。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸，新手應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可對(duì)酸痛部位冰敷15-20分鐘，48小時(shí)后改為熱敷。保證每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.7克蛋白質(zhì)，多吃富含抗氧化物質(zhì)的水果蔬菜。睡眠時(shí)肌肉修復(fù)速度加快，應(yīng)保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。若酸痛持續(xù)超過(guò)5天無(wú)緩解或影響日?；顒?dòng)，建議到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除肌腱拉傷、筋膜炎癥等可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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