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睡醒了肩膀疼怎么回事

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睡醒了肩膀疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持側(cè)臥或手臂受壓姿勢可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，引發(fā)晨起肩部酸脹疼痛。建議選擇仰臥位并將手臂自然放于身體兩側(cè)，避免單側(cè)肩膀持續(xù)受力。夜間可嘗試用抱枕支撐手臂減輕壓力，起床后適當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)促進(jìn)血流恢復(fù)。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，間接牽拉肩部肌肉導(dǎo)致僵硬疼痛。理想枕頭高度應(yīng)使頭部與軀干呈15度角，記憶棉或乳膠材質(zhì)更能貼合頸部曲線。若伴隨頸部不適，可嘗試將毛巾卷起墊于頸后維持生理曲度。

3、肌肉勞損

前一天過度使用肩關(guān)節(jié)如提重物、健身鍛煉等，可能造成三角肌或斜方肌微小損傷，睡眠時(shí)炎癥反應(yīng)加劇產(chǎn)生疼痛。急性期可用40℃熱毛巾敷15分鐘緩解痙攣，配合扶他林乳膏外涂減輕炎癥，48小時(shí)后改為輕柔的肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

4、肩周炎

多見于50歲左右人群，可能與關(guān)節(jié)囊粘連、肌腱退變有關(guān)，典型表現(xiàn)為夜間痛醒和晨僵。急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛，配合玻璃酸鈉注射液改善關(guān)節(jié)潤滑?；謴?fù)期需堅(jiān)持爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)等防止關(guān)節(jié)僵硬。

5、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部產(chǎn)生牽涉痛，常伴有手指麻木、頭暈等癥狀。頸椎MRI可明確診斷，輕癥可通過頸托固定、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮頸椎前路減壓融合術(shù)。日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每1小時(shí)做頸部后仰動(dòng)作。

持續(xù)超過3天的肩膀疼痛或伴隨活動(dòng)受限、發(fā)熱等癥狀時(shí)，建議盡早就診骨科或康復(fù)科。日常生活中注意避免空調(diào)直吹肩部，游泳和瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩周肌肉穩(wěn)定性，睡眠時(shí)可穿寬松衣物防止局部受壓。飲食上適當(dāng)增加三文魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕肌肉炎癥反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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