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便秘怎么揉肚子

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便秘時可通過順時針揉腹、推腹、點按穴位等方式緩解。揉肚子能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便。

1、順時針揉腹

取仰臥位，雙腿屈曲，手掌置于肚臍周圍，以肚臍為中心順時針畫圈按摩。力度適中，每次持續(xù)5-10分鐘。順時針方向與結(jié)腸走向一致，能刺激腸道蠕動。揉腹時可配合腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，增強(qiáng)按摩效果。注意飯后1小時內(nèi)不宜揉腹。

2、推腹

雙手疊放于腹部，從胸骨劍突下方向恥骨聯(lián)合處緩慢推按，重復(fù)10-15次。推腹能促進(jìn)腹腔臟器血液循環(huán)，緩解腸道痙攣。推按時手掌可稍用力下壓，但以不引起疼痛為宜。推腹后可配合熱敷，用熱毛巾敷于腹部10分鐘，溫度以皮膚能耐受為度。

3、點按天樞穴

天樞穴位于肚臍旁開2寸處。用拇指指腹垂直按壓穴位，每次按壓3-5秒，重復(fù)10-15次。天樞穴是治療便秘的要穴，刺激該穴位能調(diào)節(jié)腸道功能。點按時可配合揉法，先點按后揉動，增強(qiáng)刺激效果。孕婦及經(jīng)期女性慎用此法。

4、捏脊

沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)，用拇指和食指捏起皮膚，從腰部向頸部方向移動，重復(fù)3-5遍。捏脊能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善腸道蠕動。操作時力度要均勻，以皮膚微紅為度。皮膚破損、發(fā)熱者不宜進(jìn)行。

5、揉按足三里

足三里位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處。用拇指按壓穴位并做環(huán)形揉動，每側(cè)3-5分鐘。足三里是保健要穴，刺激該穴可健脾和胃，促進(jìn)消化。揉按時可配合艾灸，但糖尿病患者慎用艾灸。

日常應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、香蕉等，每日飲水量保持在1500-2000毫升。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，晨起后喝一杯溫開水有助于產(chǎn)生便意。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等運動也能促進(jìn)腸道蠕動。若便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。長期便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑，但須避免依賴瀉藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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