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經(jīng)常失眠會(huì)有什么危害嗎

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經(jīng)常失眠可能對(duì)身體健康、心理健康及日間功能產(chǎn)生一系列不良影響。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能,增加感染風(fēng)險(xiǎn),并可能引發(fā)血壓波動(dòng)與心率異常。持續(xù)失眠會(huì)干擾記憶鞏固與學(xué)習(xí)能力,造成注意力分散和決策能力下降。情緒波動(dòng)如焦慮煩躁或情緒低落是常見表現(xiàn),長(zhǎng)期可能發(fā)展成抑郁狀態(tài)。睡眠缺失會(huì)擾亂 leptin 與 ghrelin 等食欲調(diào)節(jié)激素的分泌,容易導(dǎo)致體重增加。日間嗜睡與疲勞會(huì)影響工作表現(xiàn),增加操作機(jī)械或駕駛時(shí)的安全隱患。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣,每天固定時(shí)間入睡與起床。睡前避免接觸手機(jī)或電腦等電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光。減少咖啡因與酒精的攝入,尤其在傍晚之后。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜與適宜溫度。日間進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)效果不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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