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吃什么能改善睡眠質(zhì)量

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一般吃富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鈣和鎂的食物,能幫助改善睡眠質(zhì)量。

1、富含色氨酸的食物:色氨酸是一種必需氨基酸,有助于合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺和褪黑素,這些物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期非常重要。例如,香蕉、牛奶、杏仁等食物中含有豐富的色氨酸,可以幫助改善睡眠。

2、富含B族維生素的食物:B族維生素包括維生素B6、維生素B12、葉酸等,對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺非常重要。因此,食用富含B族維生素的食物,如綠葉蔬菜、全谷類和動(dòng)物肝臟,有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、富含鈣和鎂的食物:鈣和鎂是天然的肌肉放松劑,有助于緩解焦慮和緊張情緒,改善睡眠。富含鈣的食物有牛奶、豆腐和綠葉蔬菜;富含鎂的食物有堅(jiān)果、種子和全谷類。

需要注意,以上食物的食用均需適量。必要時(shí)也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用五味子、百合、丹參等中藥幫助改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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