體重基數(shù)小的人一天一般需要消耗500卡路里-800卡路里,體重基數(shù)大的人需要消耗1000卡路里-2000卡路里才能減肥。
1.體重基數(shù)?。狠p度肥胖者需要消耗的卡路里較少,500卡路里-800卡路里就可以起到減肥效果。在堅(jiān)持一周后,才能看到明顯的減肥效果。平時(shí)還需要控制飲食,避免食用高脂肪、高熱量、高糖的食物。
2.體重基數(shù)大:若是個(gè)人體重基數(shù)比較大,在控制飲食的基礎(chǔ)上,一天的運(yùn)動(dòng)消耗需在1000卡路里-2000卡路里,持續(xù)三周可看到減肥效果。減肥過程中,注意適量補(bǔ)充身體水分。
在減肥過程中,不要過度節(jié)食,避免影響身體健康。不要濫用減肥藥物,嚴(yán)格控制飲食攝入量,多食用低脂肪、膳食纖維豐富的食物。膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)胃腸道消化,確??茖W(xué)減肥。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),需考慮身體承受能力,適量運(yùn)動(dòng)消耗能量,飯后不要立即運(yùn)動(dòng),會(huì)造成胃腸不適。如果出現(xiàn)不適癥狀,建議及時(shí)前往醫(yī)院,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療,避免延誤治療時(shí)間。
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