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怎樣提高性生活時間

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提高性生活時間可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及就醫(yī)干預(yù)等方式實現(xiàn)。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮或過度關(guān)注持續(xù)時間可能導(dǎo)致早泄。伴侶間充分溝通可緩解緊張情緒，必要時可尋求心理咨詢。避免自我施壓，建立自然和諧的性行為節(jié)奏。

2、行為訓(xùn)練

停動結(jié)合訓(xùn)練有助于控制射精沖動。性行為過程中出現(xiàn)緊迫感時暫停動作，待興奮度降低后繼續(xù)，重復(fù)進行可逐步延長時間。建議每周訓(xùn)練2-3次。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力。每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15秒后放松，重復(fù)15-20次。持續(xù)鍛煉6-8周可改善射精控制能力。

4、輔助工具

超厚型安全套可降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免同時使用多種延遲產(chǎn)品以防感覺過度鈍化。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

原發(fā)性早泄可遵醫(yī)囑使用達泊西汀片、舍曲林片等5-羥色胺再攝取抑制劑。繼發(fā)性早泄需排查糖尿病、前列腺炎等基礎(chǔ)疾病，針對性治療原發(fā)病。

日常保持規(guī)律運動如慢跑、游泳有助于改善心血管功能；飲食中適量補充鋅元素牡蠣、堅果和維生素E深色蔬菜；避免過量飲酒及辛辣刺激食物。伴侶雙方應(yīng)共同參與性健康管理，建立合理的預(yù)期目標(biāo)，若調(diào)整生活方式3個月仍無改善，建議至男科或泌尿外科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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