腳踝扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
腳踝扭傷后應立即停止活動,避免加重損傷。使用護踝或彈性繃帶固定關節(jié),減少踝關節(jié)活動。急性期通常需要1-3天嚴格制動,后期可逐步恢復輕度活動。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī)。
扭傷后48小時內可用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時重復。冷敷能收縮血管減輕腫脹,但需避免皮膚凍傷。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋包扎,壓力均勻適中。包扎過緊可能導致血液循環(huán)障礙,需觀察足趾顏色和溫度。夜間睡眠時可適當放松繃帶。
休息時將患肢抬高至超過心臟水平,利用重力促進靜脈回流。可使用枕頭墊高足部,保持踝關節(jié)高于膝關節(jié)。抬高體位有助于減輕腫脹,建議每天維持3-4小時。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。藥物可緩解炎癥和疼痛,但需注意胃腸道反應等副作用。嚴重扭傷可能需配合物理治療或康復訓練。
腳踝扭傷恢復期間應避免劇烈運動,穿支撐性好的鞋子,行走時可使用拐杖分擔重量。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素C的食物,如雞蛋、牛奶、橙子等,有助于組織修復?;謴秃笃诳蛇M行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練,如提踵練習、平衡板訓練等,預防再次扭傷。若腫脹疼痛持續(xù)超過一周或無法承重,需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。
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