腳扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、路面不平、穿鞋不合適等原因引起。
1、休息制動
腳扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴重時需石膏固定3周。過早活動可能加重韌帶損傷，導致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷處理
急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，間隔1小時重復。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。陳舊性扭傷則需改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶八字形纏繞踝關(guān)節(jié)，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，出現(xiàn)麻木感需立即松解。夜間睡眠時應拆除繃帶，避免影響靜脈回流。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議每天抬高3次，每次持續(xù)30分鐘。配合踝泵運動效果更佳，即主動做足背屈和跖屈動作。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重韌帶撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復，術(shù)后需佩戴支具保護6周。
恢復期應避免劇烈跑跳運動，選擇平底防滑鞋，加強踝周肌肉鍛煉?？蛇M行提踵訓練和平衡墊練習，每日3組每組15次。若3天后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚淤紫，需及時就醫(yī)排除骨折。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進軟組織修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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