高血壓如若未及時接受治療,可能就會危害心血管健康,引發(fā)動脈硬化,其實在選擇治療過程中,除了應(yīng)該選擇藥物之外,日常飲食也需注意,盡量選擇清淡的飲食,戒煙戒酒,保持低鹽的飲食,另外也需要學(xué)會正確喝水。
高血壓也就是說收縮壓或者是舒張壓出現(xiàn)明顯的偏高現(xiàn)象,高血壓并非只會出現(xiàn)在老年人的身上,很多的年輕人都有可能會出現(xiàn)此類疾病,如果沒有盡快的接受治療,很有可能就會出現(xiàn)動脈硬化的現(xiàn)象,危害到心血管健康,那么高血壓飲食注意什么呢?
一、清淡飲食
清淡飲食并不意味著我們必須吃素。吃東西的時候,我們應(yīng)該清楚地區(qū)分種類,我們應(yīng)該遵循高維生素、高纖維、高鈣、低脂肪和低膽固醇,脂肪熱量的攝入不高于總熱量的30%。主食是粗糧。但是卻不應(yīng)該每天都吃。否則也會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)明顯升高現(xiàn)象,另外為了有效的達(dá)到保證的作用,擁有豐富的飲食非常的重要,應(yīng)該多吃雞肉或者是魚肉,盡量不要選擇咖啡或者是濃茶。
二、低鹽飲食
高血壓與鈉攝入過多有關(guān),控制食鹽攝入有利于保持血壓穩(wěn)定。一項研究發(fā)現(xiàn),如果一個人每天攝入10克鹽,那么為了能有效的控制血壓,就應(yīng)該適當(dāng)性的減少一半的數(shù)量,如此就能夠有效的達(dá)到降低血壓的作用。
三、戒煙戒酒
吸煙和飲酒是高血壓的高危因素。經(jīng)常吸煙和喝酒的人會增加心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險。其實酒精也會導(dǎo)致高血壓藥物的療效產(chǎn)生一定的影響,即便我們經(jīng)常性的服用也沒有辦法發(fā)揮正常的工作,雖然說戒煙戒酒非常的困難,但是為了能有效的達(dá)到控制血壓的作用,必須要嚴(yán)格的執(zhí)行。
四、常規(guī)飲食
高血壓患者應(yīng)注意飲食中的常規(guī)原則,為了降低血壓,不應(yīng)該每天吃得太差,比如說不能夠經(jīng)常性的讓自己處于饑餓的狀態(tài),也不可以每天攝入過多的食物,大部分的情況下7分飽即可,每天主食和蔬菜也應(yīng)該合理的進(jìn)行安排,此外也應(yīng)該選擇適量的水果,還有牛奶等等。
五、學(xué)會喝水
日常飲用水中有純凈水和礦泉水。盡量喝礦泉水,因為礦泉水中含有豐富的鈣和鎂離子,有助于降低血壓,比如說在每天早上的時候,喝上一杯熱開水,就能夠有效的補(bǔ)充晚上所流失的水分,達(dá)到降低血壓的一種作用。
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