腰扭傷一般需要7-14天恢復,具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)等因素有關。
輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉輕微疼痛,活動受限不明顯,通常7天內(nèi)可逐漸緩解。此時可通過臥床休息、局部熱敷促進血液循環(huán),避免提重物或劇烈運動。中度腰扭傷可能伴隨肌肉痙攣或輕度腫脹,疼痛范圍較廣,恢復需7-10天,建議在醫(yī)生指導下使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥,同時配合康復訓練如腰部拉伸。重度腰扭傷可能涉及韌帶拉傷或小關節(jié)錯位,疼痛劇烈且活動明顯受限,恢復需10-14天或更久,需就醫(yī)排除骨折或椎間盤問題,必要時接受物理治療如超短波或針灸。
恢復期間應保持正確坐姿,避免久坐或彎腰動作,睡眠時選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。飲食可增加蛋白質(zhì)如魚肉、雞蛋幫助組織修復,適量補充維生素D和鈣質(zhì)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀,需及時復查排除神經(jīng)壓迫等并發(fā)癥。
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