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腰腿疼痛平時(shí)應(yīng)該注意什么

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腰腿疼痛患者平時(shí)應(yīng)注意保持正確姿勢、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖等。腰腿疼痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

1、保持正確姿勢

日常坐立時(shí)應(yīng)保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背。選擇符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)使用腰靠墊。站立時(shí)雙足分開與肩同寬，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。

2、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢超過40分鐘需變換體位，久坐者可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。需要長期站立的工作者可穿醫(yī)用彈力襪，間歇性將單腳墊高10厘米輪換休息，減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、慢跑、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。可做橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等增強(qiáng)腰背肌群的訓(xùn)練，每周3次，每次10-15組。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。

4、控制體重

體重指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負(fù)荷約20公斤。日常飲食增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，多食用牛奶、深綠色蔬菜，少食高糖高脂食物，避免因肥胖加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5、注意保暖

寒冷天氣需加強(qiáng)腰部保暖，穿戴護(hù)腰或貼敷暖寶寶。避免直接吹冷風(fēng)或睡涼席，洗澡水溫保持在38-40℃。冬季可每天用熱鹽袋熱敷腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

腰腿疼痛患者日常應(yīng)避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，女性減少穿高跟鞋時(shí)間。飲食可多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補(bǔ)充硫酸軟骨素和膠原蛋白。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，需立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康檢查，骨質(zhì)疏松患者需定期監(jiān)測骨密度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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