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腰腿疼痛平時應該注意什么

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腰腿疼痛患者平時應注意保持正確姿勢、避免久坐久站、適度運動、控制體重、注意保暖等。腰腿疼痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松等因素有關，建議及時就醫(yī)明確診斷。

1、保持正確姿勢

日常坐立時應保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背。選擇符合人體工學的座椅，必要時使用腰靠墊。站立時雙足分開與肩同寬，避免單側負重。睡眠選擇硬板床，側臥時在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。

2、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢超過40分鐘需變換體位，久坐者可每小時起身活動5分鐘，做腰部后伸運動。需要長期站立的工作者可穿醫(yī)用彈力襪，間歇性將單腳墊高10厘米輪換休息，減輕腰椎壓力。

3、適度運動

推薦進行游泳、慢跑、太極拳等低沖擊運動，每天堅持30分鐘。可做橋式運動、貓式伸展等增強腰背肌群的訓練，每周3次，每次10-15組。急性疼痛期應暫停運動，慢性疼痛者需在康復師指導下進行核心肌群穩(wěn)定性訓練。

4、控制體重

體重指數超過24需通過飲食調節(jié)和運動減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負荷約20公斤。日常飲食增加鈣質和維生素D攝入，多食用牛奶、深綠色蔬菜，少食高糖高脂食物，避免因肥胖加重關節(jié)負擔。

5、注意保暖

寒冷天氣需加強腰部保暖，穿戴護腰或貼敷暖寶寶。避免直接吹冷風或睡涼席，洗澡水溫保持在38-40℃。冬季可每天用熱鹽袋熱敷腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

腰腿疼痛患者日常應避免提重物、突然扭轉腰部等動作，女性減少穿高跟鞋時間。飲食可多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補充硫酸軟骨素和膠原蛋白。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，需立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴重病變。建議每半年進行一次脊柱健康檢查，骨質疏松患者需定期監(jiān)測骨密度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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