經(jīng)期前可以適量吃富含鐵元素的食物、富含維生素B6的食物、富含鎂元素的食物、富含歐米伽3脂肪酸的食物、富含膳食纖維的食物，也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、益母草顆粒、逍遙丸、烏雞白鳳丸、維生素B6片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、富含鐵元素的食物

經(jīng)期前女性可能因激素變化導(dǎo)致鐵元素流失增加，適量食用動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物有助于預(yù)防缺鐵性貧血。鐵元素參與血紅蛋白合成，對緩解經(jīng)期疲勞有幫助。烹飪時搭配維生素C含量高的食物可提升鐵吸收率。

2、富含維生素B6的食物

香蕉、鷹嘴豆、金槍魚等食物含有較多維生素B6，該營養(yǎng)素能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善經(jīng)前情緒波動。維生素B6還可輔助緩解乳房脹痛等經(jīng)前不適癥狀，建議通過天然食物補(bǔ)充。

3、富含鎂元素的食物

南瓜籽、黑巧克力、杏仁等富含鎂元素的食物能放松肌肉神經(jīng)，減輕經(jīng)前頭痛和腹部痙攣。鎂離子參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，對穩(wěn)定情緒和改善睡眠質(zhì)量有積極作用。

4、富含歐米伽3脂肪酸的食物

三文魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可降低前列腺素水平從而緩解痛經(jīng)。這類健康脂肪還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每周食用2-3次深海魚類。

5、富含膳食纖維的食物

燕麥、蘋果、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)多余雌激素。膳食纖維可維持血糖穩(wěn)定，減少經(jīng)前對甜食的渴望，建議每日攝入25-30克。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

布洛芬緩釋膠囊適用于原發(fā)性痛經(jīng)引起的下腹疼痛，通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。該藥物對經(jīng)期偏頭痛也有緩解效果，但胃腸潰瘍患者慎用。

2、益母草顆粒

益母草顆粒用于氣血瘀滯型月經(jīng)不調(diào)，可改善經(jīng)前乳房脹痛和經(jīng)血排出不暢。中藥成分具有活血調(diào)經(jīng)功效，服用期間應(yīng)忌食生冷食物。

3、逍遙丸

逍遙丸針對肝郁脾虛引起的經(jīng)前煩躁易怒、胸脅脹痛等癥狀，通過疏肝解郁調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。該中成藥需按療程服用，感冒期間不宜使用。

4、烏雞白鳳丸

烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型經(jīng)前不適，表現(xiàn)為面色蒼白、乏力心悸等癥狀。藥物含有人參、當(dāng)歸等補(bǔ)益成分，陰虛火旺者需遵醫(yī)囑調(diào)整用量。

5、維生素B6片

維生素B6片可輔助治療經(jīng)前期緊張綜合征，調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善情緒障礙。長期大劑量服用可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，建議間斷性補(bǔ)充。

經(jīng)期前應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運動和水中活動。每日飲用溫水或紅糖姜茶可溫暖子宮，減少寒涼食物攝入。建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，如出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、持續(xù)情緒低落或異常出血等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期前一周開始減少咖啡因和酒精攝入，保持會陰部清潔干燥，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣。