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失眠吃什么食物

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失眠給很多患者帶來(lái)了困擾，不過(guò)可以通過(guò)飲食調(diào)理緩解失眠的情況。失眠患者適合吃有益養(yǎng)心安神作用的藥食同源食物，比如百合、蓮子、茯苓等。睡前要多吃易消化的粥類(lèi)食物，牛奶、小米等，也具有安神輔助睡眠的效果，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?mip-img popup src="https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/73/58/ooYBAFz2OTqAXkETAADDLniYOw083.jpeg">

現(xiàn)在社會(huì)失眠的發(fā)病率越來(lái)越高，給患者的生活帶來(lái)極大的影響，其實(shí)日常的飲食就有很好的調(diào)理失眠的效果，可以吃一些藥食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等，下面我們就來(lái)仔細(xì)分析一下吧。
　　1、養(yǎng)心安神的食物
　　失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，對(duì)改善失眠癥狀有好處。適當(dāng)食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用。
　　養(yǎng)血安神類(lèi)藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當(dāng)增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。避免進(jìn)食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能，對(duì)于失眠患者極為不利。此外，睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，可幫助失眠者更快入睡。
　　2、易消化的食物
　　多吃易消化的食物，有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。堅(jiān)果類(lèi)食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋(píng)果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
　　晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢(mèng)、入睡困難、早醒等情況。建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類(lèi)，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。
　　3、牛奶和小米
　　牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤谒摺?br/>　　經(jīng)常在睡前喝一杯熱牛奶，再加上一點(diǎn)珍珠粉，不要超過(guò)一克，放在牛奶里飲用，對(duì)于安神的效果非常好。小米也含有豐富的氨基酸，它是在谷物當(dāng)中，含有氨基酸最多的一個(gè)谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。

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