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脛骨疼如何緩解

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脛骨疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。脛骨疼可能與運動損傷、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎等因素有關(guān)。

1、休息制動

急性期需立即停止運動并減少患肢負重，避免爬樓梯或長時間行走。使用彈性繃帶加壓包扎可減輕腫脹，夜間睡眠時抬高患肢有助于促進靜脈回流。兒童青少年患者建議家長監(jiān)督其暫停體育課等劇烈活動。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋時需用毛巾包裹防止凍傷。慢性期或非外傷性疼痛可用40℃熱毛巾每日熱敷3次，配合扶他林軟膏外涂效果更佳。熱敷后應(yīng)避免立即劇烈活動。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者需補充碳酸鈣D3片聯(lián)合阿侖膦酸鈉片。脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎青少年可外用氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

沖擊波治療對骨膜炎有較好效果，每周2次連續(xù)3周。超聲波治療能促進局部血液循環(huán)，適合應(yīng)力性骨折恢復(fù)期。慢性疼痛者可嘗試經(jīng)皮神經(jīng)電刺激治療，需由康復(fù)科醫(yī)師制定方案。

5、調(diào)整運動方式

避免硬質(zhì)路面跑步，選擇塑膠跑道或越野跑。運動前充分熱身并加強脛骨前肌力量訓(xùn)練，推薦提踵練習(xí)和彈力帶抗阻訓(xùn)練。選擇具有緩沖功能的跑鞋，運動量應(yīng)遵循10%遞增原則。

日常應(yīng)注意補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，維生素D缺乏者可適當增加海魚和蛋黃攝入。運動后及時進行小腿肌肉拉伸，使用泡沫軸放松比目魚肌。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)夜間靜息痛，需及時至骨科就診排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性疾病。老年患者建議定期進行骨密度檢測，預(yù)防骨質(zhì)疏松性疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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