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腕部骨折后如何鍛煉

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腕部骨折后可通過被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)活動(dòng)、力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、物理治療等方式鍛煉。腕部骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、暴力撞擊、高處墜落、運(yùn)動(dòng)損傷等原因引起。

1、被動(dòng)活動(dòng)

早期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，由他人幫助緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬。被動(dòng)活動(dòng)幅度以無痛為限，每天重復(fù)進(jìn)行多次，每次持續(xù)幾分鐘。被動(dòng)活動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。

2、主動(dòng)活動(dòng)

骨折愈合穩(wěn)定后可嘗試主動(dòng)活動(dòng)，自行緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)范圍。主動(dòng)活動(dòng)應(yīng)從簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，如握拳、伸展手指，逐步過渡到腕關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)。主動(dòng)活動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。

3、力量訓(xùn)練

骨折完全愈合后可進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻練習(xí)。力量訓(xùn)練應(yīng)從輕負(fù)荷開始，循序漸進(jìn)增加阻力，重點(diǎn)鍛煉腕屈肌、腕伸肌和前臂肌群。力量訓(xùn)練有助于恢復(fù)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防再次受傷。

4、功能性訓(xùn)練

后期可結(jié)合日常生活動(dòng)作進(jìn)行功能性訓(xùn)練，如擰毛巾、拿杯子、寫字等。功能性訓(xùn)練應(yīng)模擬實(shí)際生活場(chǎng)景，逐步增加動(dòng)作難度和持續(xù)時(shí)間。功能性訓(xùn)練能提高腕關(guān)節(jié)的實(shí)用功能，加速恢復(fù)正常生活能力。

5、物理治療

必要時(shí)可配合物理治療，如超聲波、熱敷、電刺激等。物理治療能緩解疼痛，促進(jìn)軟組織修復(fù)，改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整治療方案。

腕部骨折后鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉過程中如出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，促進(jìn)骨骼愈合?；謴?fù)期間注意保護(hù)腕部，避免再次受傷，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況。睡眠時(shí)可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。保持均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行全身性低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，維持整體健康狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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