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腕部骨折后如何鍛煉

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腕部骨折后可通過被動活動、主動活動、力量訓練、功能性訓練、物理治療等方式鍛煉。腕部骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、暴力撞擊、高處墜落、運動損傷等原因引起。

1、被動活動

早期可在醫(yī)生指導下進行被動活動，由他人幫助緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬。被動活動幅度以無痛為限，每天重復進行多次，每次持續(xù)幾分鐘。被動活動有助于維持關(guān)節(jié)活動度，促進血液循環(huán)，減輕腫脹。

2、主動活動

骨折愈合穩(wěn)定后可嘗試主動活動，自行緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，逐漸增加活動范圍。主動活動應從簡單動作開始，如握拳、伸展手指，逐步過渡到腕關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)。主動活動能增強肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。

3、力量訓練

骨折完全愈合后可進行力量訓練，使用彈力帶或小啞鈴進行抗阻練習。力量訓練應從輕負荷開始，循序漸進增加阻力，重點鍛煉腕屈肌、腕伸肌和前臂肌群。力量訓練有助于恢復腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預防再次受傷。

4、功能性訓練

后期可結(jié)合日常生活動作進行功能性訓練，如擰毛巾、拿杯子、寫字等。功能性訓練應模擬實際生活場景，逐步增加動作難度和持續(xù)時間。功能性訓練能提高腕關(guān)節(jié)的實用功能，加速恢復正常生活能力。

5、物理治療

必要時可配合物理治療，如超聲波、熱敷、電刺激等。物理治療能緩解疼痛，促進軟組織修復，改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)人員指導下進行，根據(jù)恢復情況調(diào)整治療方案。

腕部骨折后鍛煉應遵循循序漸進原則，避免過早負重或劇烈運動。鍛煉過程中如出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹應及時停止并就醫(yī)。日?？蛇m當補充鈣質(zhì)和維生素D，促進骨骼愈合?；謴推陂g注意保護腕部，避免再次受傷，定期復查評估恢復情況。睡眠時可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。保持均衡飲食，適當進行全身性低強度運動，維持整體健康狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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