手腕扭傷后24小時內(nèi)建議冷敷,24小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛,熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。
冷敷通過收縮血管減少局部血流,降低組織代謝率,從而緩解炎癥反應(yīng)和皮下出血。冰袋或冷毛巾需用干凈布料包裹,避免直接接觸皮膚,每次敷15-20分鐘,間隔1-2小時重復(fù)。急性期冷敷可有效抑制腫脹擴散,但對皮膚感覺異常或血液循環(huán)障礙者需謹(jǐn)慎使用。
熱敷適用于扭傷48小時后的恢復(fù)階段,通過擴張血管加速淤血吸收和組織修復(fù)。濕熱毛巾或暖水袋溫度不宜超過40℃,每次敷20-30分鐘,每日2-3次。熱敷能緩解肌肉僵硬,但若局部仍有明顯紅腫或發(fā)熱現(xiàn)象應(yīng)暫停使用,避免加重炎癥。
手腕扭傷后應(yīng)避免負(fù)重活動,必要時用彈性繃帶固定保護(hù)。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚青紫加重等情況,應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。恢復(fù)期可配合輕柔的腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí),逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
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