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人體正常睡眠時(shí)間

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成年人正常睡眠時(shí)間通常為7-9小時(shí)，兒童青少年需要9-11小時(shí)，老年人可能縮短至6-8小時(shí)。睡眠需求受年齡、健康狀況等因素影響。

新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰兒減少到12-15小時(shí)，幼兒需要11-14小時(shí)。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)保持10-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童需9-11小時(shí)。青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段建議維持8-10小時(shí)睡眠時(shí)間。成年后睡眠需求趨于穩(wěn)定，多數(shù)人需要7-9小時(shí)。65歲以上老年人夜間睡眠可能減少至6-8小時(shí)，但白天可能需要補(bǔ)充小睡。睡眠質(zhì)量與持續(xù)時(shí)間同樣重要，深度睡眠應(yīng)占睡眠周期的20%左右。連續(xù)睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題。季節(jié)變化、晝夜節(jié)律、光照條件都會(huì)影響實(shí)際睡眠需求。

保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)失眠或過(guò)度嗜睡情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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