每天攝入0.8毫克葉酸一般不會(huì)過量。葉酸是水溶性維生素,超出需求量的部分通??赏ㄟ^尿液排出,但長(zhǎng)期超量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀或干擾鋅吸收。
葉酸的每日推薦攝入量因人群而異。健康成年人每日葉酸需求量為0.4毫克,孕婦需增至0.6毫克。0.8毫克劑量常見于復(fù)合維生素或孕期補(bǔ)充劑,短期使用對(duì)多數(shù)人安全。常規(guī)飲食中富含葉酸的食物包括動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類,正常飲食結(jié)合補(bǔ)充劑一般不會(huì)導(dǎo)致蓄積中毒。葉酸過量風(fēng)險(xiǎn)多出現(xiàn)在長(zhǎng)期每日攝入超過1毫克的情況,可能引起口腔異味、食欲減退等非特異性癥狀。特殊人群如腎功能不全者需謹(jǐn)慎控制劑量,因排泄能力下降可能增加蓄積風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充前建議通過血常規(guī)和血清葉酸檢測(cè)評(píng)估實(shí)際需求。
建議通過天然食物優(yōu)先滿足葉酸需求,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充劑。備孕及孕期女性應(yīng)規(guī)律監(jiān)測(cè)血紅蛋白和血清維生素水平,避免與其他含葉酸的營(yíng)養(yǎng)素制劑疊加使用。儲(chǔ)存補(bǔ)充劑時(shí)需避光防潮,開封后注意保質(zhì)期。
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