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近視如何預(yù)防

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近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等原因引起。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉眼放松睫狀肌。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30厘米以上的距離，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕或書(shū)本。兒童青少年每日用眼總時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)6小時(shí)，課間應(yīng)主動(dòng)離開(kāi)座位活動(dòng)。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的自然光下戶外活動(dòng)，陽(yáng)光能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視所需標(biāo)準(zhǔn)。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保持300-500勒克斯的照明度，光線均勻無(wú)眩光。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，夜間使用需開(kāi)背景燈。書(shū)桌椅高度要匹配身高，保持"一拳一尺一寸"的讀寫(xiě)姿勢(shì)，避免躺著或趴著用眼。

4、均衡飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于鞏膜發(fā)育，建議每日飲用300-500毫升牛奶，食用魚(yú)蝦、豆制品等。

5、定期視力檢查

3歲以上兒童應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭看物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡。

保持每天8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。建議使用防藍(lán)光眼鏡緩解數(shù)碼視疲勞，但無(wú)法替代戶外活動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子執(zhí)行20-20-20護(hù)眼法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。高度近視家族史者需更嚴(yán)格防控，避免劇烈運(yùn)動(dòng)防止視網(wǎng)膜脫落。若發(fā)現(xiàn)視力下降速度過(guò)快，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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