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體育訓(xùn)練腿疼怎么辦

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如果在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)腿疼的情況，需要及時(shí)的對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，有必要可以進(jìn)行冰水浴。再就是要多補(bǔ)充營養(yǎng)，主要是補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，也可適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)肌肉拉伸或者是做排酸訓(xùn)練，疼痛嚴(yán)重者可適當(dāng)?shù)膽?yīng)用止痛藥物。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康有好處，所以很多人都樂意做這種訓(xùn)練，不過體育訓(xùn)練之后有可能會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉酸痛的癥狀。若是之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者是初次進(jìn)行訓(xùn)練，這種癥狀表現(xiàn)會(huì)更加的明顯。那么體育訓(xùn)練腿疼怎么辦？
　　1、冷敷
　　體育訓(xùn)練完之后如果感覺腿疼，一定要盡早的對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，一般都是使用冰塊冷敷。不過在冷敷的時(shí)候一定要用布把冰塊包起來，這樣可以避免凍傷皮膚，冷敷的時(shí)間一般是持續(xù)10~20分鐘。如果說是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，則可以采取冰水浴的方式來促使癥狀快速緩解。
　　2、多補(bǔ)充營養(yǎng)
　　要想緩解體育訓(xùn)練所導(dǎo)致的腿痛癥狀，還需要多注意補(bǔ)充營養(yǎng)，在訓(xùn)練后的兩小時(shí)之內(nèi)，要多攝入碳水化合物，可幫助肌糖原水平快速恢復(fù)。一般的健身訓(xùn)練只需要適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，多吃新鮮的水果蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食物就可以。
　　3、加強(qiáng)肌肉拉伸
　　在訓(xùn)練的12小時(shí)后或者是第二天做其他項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候，可以對(duì)腿部酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸，比如說壓腿，這也能夠在一定程度上緩解疼痛癥狀。
　　4、適當(dāng)進(jìn)行排酸訓(xùn)練
　　排酸訓(xùn)練實(shí)際上就是將肌肉當(dāng)中多余的乳酸給排出去，從而使疼痛的癥狀可以減輕，這種訓(xùn)練一般都是在運(yùn)動(dòng)后24~48小時(shí)之后做。有的時(shí)候體育訓(xùn)練的強(qiáng)度過大，腿部的肌肉酸痛癥狀無法在24~48小時(shí)之內(nèi)緩解，此時(shí)如果排除了肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以做排酸訓(xùn)練。
　　5、適當(dāng)應(yīng)用止痛藥物
　　如果說因?yàn)轶w育訓(xùn)練而導(dǎo)致了比較明顯的腿痛癥狀，甚至影響到了日常的生活，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)氖褂镁哂兄雇葱Ч乃幬?，比如說布洛芬和雙氯芬酸鈉等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥。這類藥物雖然能夠消炎止痛，緩解腿疼的癥狀，但也容易刺激腸胃，引起腸胃不適，因此一般建議飯后服用。

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