月經(jīng)期間需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動、保持衛(wèi)生、合理飲食及調(diào)整心態(tài)。主要有避免受涼、適度活動、及時更換衛(wèi)生用品、補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解情緒波動等注意事項(xiàng)。
月經(jīng)期間需避免接觸冷水或長時間處于寒冷環(huán)境,寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮,加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。建議用溫水洗漱,穿著保暖衣物,尤其注意腹部和足部保暖。痛經(jīng)明顯時可使用暖水袋熱敷下腹部,溫度控制在40-50攝氏度為宜。
經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,避免跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動。適度活動有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解腹脹和腰酸癥狀。但需避免游泳、騎自行車等可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)或壓迫盆腔的運(yùn)動。
每2-4小時需更換一次衛(wèi)生巾或棉條,避免經(jīng)血長時間滯留滋生細(xì)菌。使用前需清潔雙手,選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾,月經(jīng)量多時建議選用吸收力強(qiáng)的產(chǎn)品。
適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等,預(yù)防缺鐵性貧血??墒秤脺匮a(bǔ)類食物如紅棗、桂圓,避免生冷、辛辣刺激性食物。每日飲水量保持在1500-2000毫升,少量多次飲用溫開水。
激素變化可能導(dǎo)致情緒煩躁或焦慮,可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥,但不可長期依賴藥物。
月經(jīng)期間需保持規(guī)律作息,每日用溫水清洗外陰1-2次,避免盆浴或陰道沖洗。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長超過7天或經(jīng)血量突然增多等情況應(yīng)及時就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度,逐步恢復(fù)日常鍛煉計(jì)劃。
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