降低心率可以通過生活方式調(diào)整、呼吸訓練、藥物治療、心理干預和醫(yī)療手術(shù)等方式實現(xiàn)。心率過快可能與情緒激動、劇烈運動、貧血、甲狀腺功能亢進癥、心律失常等因素有關(guān)。

一、生活方式調(diào)整

生活方式調(diào)整是降低心率的基礎(chǔ)方法，適用于生理性心率偏快的情況。日常應(yīng)避免攝入過多咖啡因或酒精，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。飲食上選擇低鹽、低脂食物，適量補充鉀和鎂，如香蕉、深綠色蔬菜。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，有助于增強心臟功能。肥胖者需控制體重，避免過度勞累。長期堅持健康習慣能穩(wěn)定自主神經(jīng)，使靜息心率逐漸下降。

二、呼吸訓練

呼吸訓練通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)快速緩解心動過速。可采用腹式呼吸法：坐姿放松，用鼻緩慢吸氣4秒，腹部鼓起，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒。每天練習10-15分鐘，或在心悸發(fā)作時連續(xù)操作5分鐘。瑜伽中的調(diào)息法、冥想呼吸也有類似效果。此類訓練能激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)過度興奮，尤其適合焦慮、壓力引發(fā)的心率加快。長期練習可降低基礎(chǔ)心率3-5次/分鐘。

三、藥物治療

病理性心率過快需遵醫(yī)囑使用藥物。β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾片能阻斷腎上腺素對心臟的作用，適用于高血壓或冠心病患者；鈣通道阻滯劑如鹽酸維拉帕米片可減緩竇房結(jié)沖動；竇性心動過速者可考慮伊伐布雷定片。藥物需嚴格按劑量服用，避免突然停藥。用藥期間監(jiān)測心率變化，注意可能引起乏力、頭暈等副作用。嚴重心律失常者可能需聯(lián)合使用胺碘酮片等抗心律失常藥。

四、心理干預

心理干預針對情緒相關(guān)的心率升高。認知行為療法幫助糾正對心悸的災(zāi)難化思維，減少焦慮循環(huán)；生物反饋治療通過儀器實時顯示心率數(shù)據(jù)，訓練患者自主調(diào)控生理指標。定期進行漸進式肌肉放松、正念減壓練習，能降低應(yīng)激激素水平。若伴有焦慮癥或恐慌障礙，心理醫(yī)生可能建議結(jié)合短期抗焦慮藥物。建立規(guī)律社交活動和興趣愛好也有助于維持情緒穩(wěn)定，間接調(diào)節(jié)心率。

五、醫(yī)療手術(shù)

頑固性心動過速需評估手術(shù)干預。射頻消融術(shù)通過導管釋放能量破壞異常電通路，治療陣發(fā)性室上性心動過速等；嚴重病例可能植入永久起搏器或心律轉(zhuǎn)復除顫器。手術(shù)前需完成心電圖、動態(tài)心電監(jiān)測、心臟電生理檢查等評估。術(shù)后須定期復查，避免劇烈運動。此類措施適用于藥物控制不佳、存在高危因素的患者，需嚴格掌握適應(yīng)證。

日常應(yīng)注意監(jiān)測靜息心率，健康成人理想值為60-100次/分鐘。長期心率過快者需排查基礎(chǔ)疾病，避免自行服用藥物。結(jié)合飲食控制低咖啡因、豐富蔬果、規(guī)律運動每周3-5次有氧鍛煉和壓力管理，多數(shù)生理性心率升高可改善。若伴隨胸痛、暈厥或呼吸困難，應(yīng)立即就醫(yī)。