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提肛運(yùn)動(dòng)是收縮肛門還是夾屁股

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提肛運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)收縮肛門肌肉來(lái)進(jìn)行的，而非夾屁股。

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)收縮和放松肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是增強(qiáng)和改善盆底肌肉的功能。提肛運(yùn)動(dòng)中，主要是通過(guò)收縮肛門肌肉來(lái)進(jìn)行的，而非夾屁股。

提肛運(yùn)動(dòng)可以在坐著、站立或躺下時(shí)進(jìn)行。集中注意力于肛門周圍的肌肉，然后緩慢而有力地收縮肛門括約肌，并保持收縮3至5秒鐘，然后緩慢地松開肌肉。重復(fù)這個(gè)收縮和放松的過(guò)程，每組做10到15次。

此運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)盆底肌肉功能，包括括約肌和其他與盆腔器官支持相關(guān)的肌肉，從而改善尿控制能力、避免引起尿失禁，以及減輕一些與盆底功能障礙相關(guān)的癥狀，如膀胱脫垂或直腸脫垂。

此運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后婦女、尿失禁患者、老年人、患有膀胱或直腸脫垂的人群、需要增強(qiáng)盆底肌肉功能的人群有一定的益處。

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持呼吸平穩(wěn)自然，避免過(guò)度用力或用力屏氣。除了此運(yùn)動(dòng)外，建議保持良好的姿勢(shì)，控制體重，也有助于維護(hù)盆底肌肉的健康。如果做提肛運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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