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總是失眠怎么辦，經(jīng)常失眠怎么辦

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總是失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品，睡前2小時減少使用電子設(shè)備。可嘗試漸進性肌肉放松訓(xùn)練，配合溫水泡腳幫助入眠。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。避免將工作資料或電子設(shè)備放置在臥室內(nèi)，建立單純用于休息的空間。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠具有顯著效果，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠信念。正念冥想和呼吸訓(xùn)練能降低睡前焦慮，嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生進行失眠認(rèn)知行為治療。避免睡前反復(fù)查看時間加重焦慮。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，慢性失眠需評估后使用阿戈美拉汀片、褪黑素受體激動劑等。伴有焦慮抑郁者可考慮曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合艾灸神門穴，肝郁化火型適合加味逍遙丸配合太沖穴按摩。日?？娠嬘盟釛椚拾俸喜?，嚴(yán)重者需中醫(yī)師辨證施治，采用針灸配合中藥湯劑調(diào)理。避免自行長期服用安神類中成藥。

長期失眠患者建議記錄2周睡眠日記后就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。避免過度依賴酒精助眠，持續(xù)失眠超過1個月需及時到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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