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過(guò)度鍛煉膝蓋疼怎么辦

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過(guò)度鍛煉膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。過(guò)度鍛煉膝蓋疼通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、韌帶拉傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝蓋壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，可配合扶他林軟膏外用。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每周3次。超短波治療能緩解炎癥，10次為1療程。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱損傷，需專業(yè)醫(yī)師操作。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)。

日常應(yīng)注意保持適宜體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲，上下樓梯時(shí)扶扶手減輕膝蓋壓力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部肌肉拉伸，推薦坐位體前屈、股四頭肌拉伸等動(dòng)作。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、卡頓等癥狀，需及時(shí)至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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