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腳后跟墊疼怎么辦

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腳后跟墊疼可通過休息制動、熱敷冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟墊疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、外傷等原因引起。

1、休息制動

減少站立行走時間，避免劇烈運(yùn)動，使用拐杖分擔(dān)足部壓力。急性期建議臥床時抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流。選擇軟底鞋或運(yùn)動鞋，避免穿硬底鞋、高跟鞋。

2、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性期可用40℃左右溫水浸泡足部20分鐘，或使用熱毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、穿戴矯形鞋墊

定制足弓支撐鞋墊可分散足底壓力，緩解筋膜牽拉。選擇后跟杯加厚的硅膠鞋墊能緩沖震蕩，適合跟骨骨刺患者。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。跟腱炎患者可注射復(fù)方倍他米松注射液。骨質(zhì)疏松者需配合阿侖膦酸鈉片治療。

5、物理治療

體外沖擊波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，超聲波能軟化粘連組織。堅持做足底筋膜拉伸運(yùn)動，如臺階懸吊練習(xí)、毛巾牽拉訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行3組。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長時間站立行走，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋。每日用網(wǎng)球或筋膜球滾動按摩足底，睡前用溫水泡腳后涂抹保濕霜防止皮膚皸裂。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、蝦皮、黑芝麻等食物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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