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做俯臥撐肩膀疼怎么回事

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做俯臥撐肩膀疼可能與肌肉疲勞、肩關(guān)節(jié)滑囊炎、肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征或盂唇損傷等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、局部封閉或手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、肌肉疲勞

短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行俯臥撐可能導(dǎo)致三角肌和肩袖肌群過度收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。通常表現(xiàn)為雙側(cè)肩膀彌漫性脹痛，活動(dòng)時(shí)加重。建議暫停訓(xùn)練48小時(shí)，用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔的肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)。

2、肩關(guān)節(jié)滑囊炎

肩峰下滑囊在反復(fù)摩擦下可能產(chǎn)生無菌性炎癥，疼痛多位于肩關(guān)節(jié)前外側(cè)，抬臂時(shí)明顯?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，或口服洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛。急性期需避免上肢負(fù)重活動(dòng)，必要時(shí)采用肩關(guān)節(jié)支具短期固定。

3、肩袖損傷

俯臥撐時(shí)肩袖肌腱可能因過度牽拉出現(xiàn)部分撕裂，表現(xiàn)為夜間痛和特定角度的活動(dòng)痛。磁共振檢查可明確損傷程度。輕中度損傷可注射玻璃酸鈉緩解癥狀，配合體外沖擊波治療。嚴(yán)重全層撕裂需關(guān)節(jié)鏡下肩袖修補(bǔ)術(shù)，術(shù)后需佩戴外展支架6周。

4、肩峰撞擊綜合征

肩關(guān)節(jié)反復(fù)上舉動(dòng)作可能導(dǎo)致肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生機(jī)械碰撞，引發(fā)前上方疼痛。X線可見肩峰骨贅形成。急性期可局部注射復(fù)方倍他米松注射液減輕水腫，慢性期需通過肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練改善生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，必要時(shí)行肩峰成形術(shù)。

5、盂唇損傷

肩關(guān)節(jié)盂唇在俯臥撐離心階段可能發(fā)生SLAP損傷，表現(xiàn)為深部絞鎖感伴彈響。關(guān)節(jié)造影CT可確診。一度損傷可用氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨，二度以上損傷需關(guān)節(jié)鏡下盂唇錨釘修復(fù)術(shù)，術(shù)后3個(gè)月內(nèi)禁止投擲類運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身肩關(guān)節(jié)周圍肌群，采用跪姿俯臥撐降低負(fù)荷。疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。恢復(fù)期可進(jìn)行彈力帶內(nèi)旋外旋訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌力，游泳和瑜伽有助于改善肩關(guān)節(jié)柔韌性。注意調(diào)整俯臥撐手掌間距，過寬易增加肩關(guān)節(jié)剪切力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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