懷孕期間可以適量吃三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鱸魚(yú)、沙丁魚(yú)、帶魚(yú)等深海魚(yú)，也可以選擇鯽魚(yú)、鰱魚(yú)等淡水魚(yú)。建議選擇刺少、汞含量低、富含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，避免食用鯊魚(yú)、劍魚(yú)等高汞魚(yú)類(lèi)。

一、食物

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。其汞含量較低，適合孕期每周食用1-2次。建議選擇新鮮或冷凍的三文魚(yú)，烹飪時(shí)徹底加熱避免寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)。

2、鱈魚(yú)

鱈魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩且刺少，含有豐富的維生素D和硒元素，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。鱈魚(yú)汞含量極低，可清蒸或煮湯食用，注意避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。

3、鱸魚(yú)

鱸魚(yú)是低脂高蛋白的淡水魚(yú)，含有磷、鉀等礦物質(zhì)。適合孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且不易引發(fā)過(guò)敏，清蒸鱸魚(yú)能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。建議選擇養(yǎng)殖環(huán)境規(guī)范的鮮活鱸魚(yú)。

4、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)富含鈣質(zhì)和維生素B12，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。罐頭沙丁魚(yú)應(yīng)選擇水浸型，注意控鹽攝入。新鮮沙丁魚(yú)可烤制食用，但需確保完全熟透。

5、帶魚(yú)

帶魚(yú)含有較多不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助于胎兒智力發(fā)育。宜選擇眼珠清澈的新鮮帶魚(yú)，紅燒或煎炸時(shí)注意控油。過(guò)敏體質(zhì)孕婦首次食用需少量嘗試。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

若魚(yú)類(lèi)攝入不足導(dǎo)致鈣缺乏，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片補(bǔ)充。該藥含鈣和維生素D，能預(yù)防妊娠期骨質(zhì)疏松，但需避免與富含草酸的食物同服。

2、右旋糖酐鐵分散片

孕期貧血時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵分散片。該藥能改善缺鐵性貧血，服用期間需配合維生素C促進(jìn)吸收，忌與茶、牛奶同服。

3、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始服用。即使飲食中含葉酸豐富的魚(yú)類(lèi)，仍需按醫(yī)囑補(bǔ)充合成葉酸以確保劑量充足。

4、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片含多種孕期所需營(yíng)養(yǎng)素，適合飲食不均衡的孕婦。需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的劑型，避免維生素A過(guò)量，服藥時(shí)間應(yīng)與魚(yú)類(lèi)進(jìn)食間隔2小時(shí)。

5、藻油DHA軟膠囊

藻油DHA軟膠囊可輔助補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，尤其適合魚(yú)類(lèi)攝入不足的孕婦。應(yīng)選擇不含EPA的孕婦專用DHA，避免與抗凝藥物同時(shí)使用。

孕期飲食需保證魚(yú)類(lèi)充分加熱至全熟，避免生魚(yú)片、煙熏魚(yú)等可能存在寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)的食物。每周建議食用2-3次低汞魚(yú)類(lèi)，每次100-150克為宜。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀應(yīng)立即停食并就醫(yī)。合理搭配蔬菜水果和全谷物，保持飲食多樣性，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)狀況。烹飪時(shí)優(yōu)先采用蒸煮方式，減少油炸等高油脂做法，確保食物安全與營(yíng)養(yǎng)均衡。