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焦慮發(fā)作時(shí)該怎么自救呢

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當(dāng)人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮情緒以后，一定要采取相應(yīng)的方法自救，比較常用的辦法，主要有行為暴露法以及呼吸療法等，還可以考慮嘗試紙袋呼吸法。但建議采用這些方法時(shí)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)和陪伴下進(jìn)行。

過(guò)度焦慮對(duì)于人的身心健康都大有害處，如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行調(diào)整，很有可能會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)作心理或精神方面的病癥。所以對(duì)于焦慮狀況應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，那焦慮發(fā)作時(shí)該怎么自救呢？
　　一、行為暴露法
　　當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，很多人下意識(shí)都會(huì)采取保護(hù)性行為或想要回避某些場(chǎng)所，但這樣的措施反而會(huì)讓人的焦慮反應(yīng)變得更加嚴(yán)重。此時(shí)可以考慮采取行為暴露法來(lái)緩解焦慮，比如主動(dòng)去面對(duì)讓自己焦慮的事情，多進(jìn)行幾次以后，焦慮反應(yīng)就會(huì)有所減輕乃至消失，不過(guò)建議這種治療方法最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　二、呼吸療法
　　出現(xiàn)過(guò)度焦慮情況以后，可采用呼吸療法來(lái)減輕焦慮癥狀。一定要注意慢速呼吸，呼吸的速度如果過(guò)快反而可能會(huì)導(dǎo)致焦慮的情況更嚴(yán)重。
　　三、紙袋呼吸法
　　紙袋呼吸法也是緩解焦慮不錯(cuò)的辦法。人們可以撕去紙袋底端的一角，然后將紙袋開口位置放在嘴鼻處緩慢呼吸。這樣做能夠大大減少或阻斷人因?yàn)榭焖俸粑霈F(xiàn)的軀體反應(yīng)，因?yàn)楹粑俣仍娇欤朔尾慷趸己脱鯕饨粨Q的速度就越快，這樣很容易讓人身體出現(xiàn)心跳加快以及呼吸肌疲勞等癥狀。而紙袋呼吸法則能夠減輕這些癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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