考前焦慮睡不著時可以適當(dāng)做一些有氧運動,比如到室外慢跑或做擴胸運動等。而且可以進食有助于睡眠的純牛奶、堅果及類似食物。另外,考生自己要盡可能樹立自信心,不要過度懷疑自我,要有必勝的信念。
考前焦慮是非常多見的一種心理情緒,很多考生都出現(xiàn)過。如果在考試前過度焦慮,導(dǎo)致無法正常入睡,就可能精力不充沛,第二天考試時就可能不會發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著時采取措施,能避免影響考試。
1、適當(dāng)運動
考試前焦慮睡不著覺時可適當(dāng)做一些運動。建議到室外慢跑,或在室內(nèi)做擴胸運動、仰臥起坐等運動,這樣可以放松肌肉,避免肌肉過于緊繃,還可產(chǎn)生一定疲勞感,從而可緩解焦慮和促進睡眠。
2、改善飲食
焦慮導(dǎo)致無法入眠時,可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫?zé)岬募兣D蹋蜻M食一些堅果等食物,可起到舒緩情緒和助眠安神的作用,不過要注意不能暴飲暴食。
3、樹立信心
考前過度焦慮歸根結(jié)底在于不自信,認為自己會考不好。如果想要消除焦慮,盡快入睡,就要樹立信心,不要過于擔(dān)心。
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