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抵抗抑郁，除了藥物，也可用這3種自然療法，健康又有效

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葉桂的《臨證指南醫(yī)案》曾記載：“蓋因情志不舒則生郁，語(yǔ)言不投則生嗔，謀慮過(guò)度則自竭?！笨梢?，抑郁癥在古代屬于一種“精英病”，而到了現(xiàn)代，抑郁癥卻成為困擾很多女性朋友的一大問(wèn)題。雖然現(xiàn)代以藥物治療為主，但為了避免抗抑郁藥產(chǎn)生的副作用，越來(lái)越多的人更喜歡采用自然療法治療抑郁癥。

一、認(rèn)知療法
　　認(rèn)知療法屬于抑郁癥心理治療的重要方法之一。當(dāng)你感到沮喪時(shí)，可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是自己在愚弄自己。
　　1.絕對(duì)化的思想：總把一切事物看成涇渭分明，偶然的失敗便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。
　　2.過(guò)于普遍化：由于某次不愉快的經(jīng)歷，便會(huì)認(rèn)為其他事情也會(huì)同樣倒霉。
　　3.精神過(guò)濾：當(dāng)看到事物的消極面時(shí)，會(huì)自動(dòng)把積極因素過(guò)濾掉，認(rèn)為每件事都是消極的。
　　4.自我輕視：看到周圍人的長(zhǎng)處和成功，會(huì)對(duì)比自己的一事無(wú)成從而產(chǎn)生自卑心理。
　　5.妄下結(jié)論：總設(shè)想別人瞧不起自己，卻不去檢驗(yàn)正確與否，在展望未來(lái)的時(shí)候盡是災(zāi)難。
　　6.放大與縮小：即把自身缺點(diǎn)放大優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。

7.情感上的推論：當(dāng)你感到內(nèi)疚時(shí)，便會(huì)認(rèn)為肯定是干了壞事。
　　8.應(yīng)該論：感到內(nèi)疚時(shí)，認(rèn)為自己應(yīng)該或必須去干某件事。
　　9.亂戴帽子：因?yàn)檫x擇的錯(cuò)誤而全盤否定自己。
　　10.個(gè)人化：認(rèn)為任何事情都是自己的過(guò)失，總是糾結(jié)責(zé)任問(wèn)題。針對(duì)上述情況，患者可以這樣改變認(rèn)識(shí)：這些感覺(jué)不是事實(shí)，自己能應(yīng)付過(guò)來(lái)，不要以自身成就作為看待自己的根據(jù)。
　　二、按摩療法
　　若在抑郁癥患者服藥的同時(shí)，輔助進(jìn)行按摩治療能夠有效緩解抑郁癥狀。
　　1.揉關(guān)元：關(guān)元穴位于小腹肚臍垂直向下3寸處，是古代四大養(yǎng)生穴位之一。將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快，每日1次。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。

2.按壓曲泉穴：此法有助于改善抑郁癥狀。方法：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝內(nèi)側(cè)皺褶處，穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方。每次按壓1分鐘，每日2～3次，然后重復(fù)左腿。
　　三、運(yùn)動(dòng)療法
　　1.跑步：跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是天然的止痛劑，會(huì)讓人產(chǎn)生欣快感，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每周3次及以上，每次持續(xù)15分鐘。
　　2.跳繩：由于跳繩過(guò)程中頭部位置在上下快速移動(dòng)，可有效加強(qiáng)前庭功能，并產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
　　3.健身舞：在動(dòng)感的音樂(lè)中能使軀體得到盡情舒展，加強(qiáng)注意力。每周3次，每次持續(xù)20分鐘。

4.散步：散步能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后可逐漸加大距離。
　　5.太極拳及其他活動(dòng)，如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)、體育游戲等）：建議每周至少參加一次，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘，能夠調(diào)動(dòng)患者運(yùn)動(dòng)的積極性和趣味性，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒有極大幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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