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頸椎病如何保養(yǎng)預(yù)防

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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、合理用枕、頸部保暖、定期放松等方式保養(yǎng)預(yù)防。頸椎病通常由長期勞損、姿勢不良、受涼、外傷、退行性病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位，避免長時間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時可將屏幕抬高至視線水平，每30分鐘起身活動頸部。辦公時可選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部需有支撐以減少頸椎壓力。閱讀時書本應(yīng)舉至與眼睛平行，避免頸部前傾。

2、適度運動

推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳、羽毛球等運動。米字操每日可重復(fù)進(jìn)行3-5組，動作需緩慢到位。游泳時蛙泳和仰泳對頸椎壓力較小，每周2-3次為宜。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作能增強(qiáng)肌肉力量，但需避免過度后仰動作。

3、合理用枕

枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。仰臥時枕頭需支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬相當(dāng)。記憶棉枕頭可均勻分散壓力，蕎麥枕能調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬。避免使用過高、過軟或已變形的枕頭。

4、頸部保暖

寒冷季節(jié)佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物，空調(diào)房內(nèi)避免冷風(fēng)直吹頸部。夏季出汗后及時擦干，淋雨后需盡快吹干頭發(fā)及頸部?？啥ㄆ谟脽崦矸箢i部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。天冷時睡前可用暖水袋熱敷肩頸部位。

5、定期放松

工作間隙可做頸部自我按摩，用指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等部位。專業(yè)推拿每月1-2次，但急性發(fā)作期需謹(jǐn)慎。辦公室備充氣頸托短暫休息使用，每次不超過20分鐘。午休時可用U型枕支撐頸部，避免趴在桌上睡覺。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚等。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手麻等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行推拿或過度牽引。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，避免彈簧老化變形的床墊加重頸椎負(fù)擔(dān)。冬季晨起時先活動四肢再緩慢起身，防止突然動作引發(fā)不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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