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老人腰肌勞損怎么恢復(fù)

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老人腰肌勞損可通過熱敷理療、適度鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿、臥床休息等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長期勞損、姿勢不良、受涼、急性損傷未愈、骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線理療儀照射腰部時(shí)可保持20厘米距離，每次15分鐘。熱敷后配合輕柔按摩能緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺減退者需防止?fàn)C傷。

2、適度鍛煉

推薦進(jìn)行五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬臀，保持5秒后放松。游泳時(shí)選擇蛙泳姿勢每周3次，每次不超過30分鐘。鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，疼痛加重時(shí)立即停止。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等。雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，鹽酸乙哌立松可緩解肌肉緊張，貼劑適用于皮膚完好部位。使用口服藥物期間需監(jiān)測胃腸反應(yīng)。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法沿豎脊肌走向操作，配合點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。每周進(jìn)行3次推拿，每次20分鐘，能松解粘連組織。骨質(zhì)疏松患者需避免重手法按壓，推拿后注意腰部保暖，防止寒氣入侵加重癥狀。

5、臥床休息

急性期需臥硬板床1-3天，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕保持脊柱中立位。床墊硬度以手掌按壓下陷2厘米為宜，過軟可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。起身時(shí)應(yīng)先側(cè)臥再用手臂支撐緩慢坐起，避免直接仰臥起坐動(dòng)作。

日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，使用靠墊支撐腰椎生理曲度。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，晴天適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。選擇低跟防滑鞋，如廁時(shí)使用坐便器減少腰部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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