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預(yù)防肩周炎方法有哪些

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預(yù)防肩周炎可通過調(diào)整姿勢、適度運動、避免勞損、控制基礎(chǔ)疾病、注意保暖等方式實現(xiàn)。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、外傷、代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕肩關(guān)節(jié)壓力。使用電腦時屏幕應(yīng)與視線平齊，鍵盤高度需使前臂自然下垂。睡眠時避免長期單側(cè)臥壓迫肩部，枕頭高度以支撐頸椎生理曲度為宜。伏案工作每隔1小時應(yīng)活動肩頸5分鐘。

2、適度運動

規(guī)律進行肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練能增強周圍肌肉力量。推薦鐘擺運動、爬墻運動等低強度鍛煉，每周3-5次，每次15-20分鐘。游泳時自由泳和仰泳姿勢對肩關(guān)節(jié)負(fù)荷較小。太極拳的云手動作可改善肩部柔韌性。

3、避免勞損

減少持續(xù)性抬臂動作如擦高處玻璃、晾曬重物等。提重物時保持物品靠近身體，分次搬運減輕單次負(fù)荷。運動前充分熱身，避免突然發(fā)力導(dǎo)致肩袖損傷。中老年人群應(yīng)控制打羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動強度。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病血糖控制不佳可能加速肩關(guān)節(jié)退變，空腹血糖應(yīng)維持在合理范圍。甲狀腺功能異?？赡苡绊懡Y(jié)締組織代謝，需定期監(jiān)測激素水平。心血管疾病患者需規(guī)范用藥改善局部血液循環(huán)。

5、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致肩部肌肉痙攣，秋冬季節(jié)建議穿戴護肩或高領(lǐng)衣物。空調(diào)環(huán)境避免冷風(fēng)直吹肩部，睡眠時可使用暖水袋熱敷。淋浴時用40℃左右溫水沖洗肩頸部位促進血液循環(huán)。

日常飲食可適量增加富含維生素C的柑橘類水果和富含膠原蛋白的蹄筋類食物，有助于維持軟組織健康。長期伏案工作者可使用 ergonomic 人體工學(xué)椅減輕肩頸負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)持續(xù)性肩痛或活動受限時應(yīng)及時就診，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。建議每年進行1次肩關(guān)節(jié)功能評估，尤其50歲以上人群更需關(guān)注肩部保健。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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